Ce qu’il faut manger pour prendre un maximum de muscles quand on est maigre !
Pour accéder à + de vidéos, abonnez-vous à ma chaine !
▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
Les individus de type ectomorphe ont souvent de grosses difficultés à prendre du poids et donc, de la masse musculaire.
La principale raison de leur incapacité à prendre de la masse tient à leur métabolisme très énergivore, qui leur fait souvent dépenser plus de calories qu’ils ou elles n’arrivent à consommer.
Dans cette vidéo, je passe pour vous en revue les 5 clés nutritionnelles et hygiéno-diététiques que vous devez suivre si vous êtes un hardgainer qui souhaite à tous les coups réussir à gagner de la masse musculaire.
Voici les principaux points abordés dans cette vidéo :
• Introduction ► 00:13
• Êtes-vous ectomorphe ? ► 01:08
• Combien de calories devez-vous consommer ? ► 01:59
• Clé hygiéno-diététique #1 ► 04:03
• Clé hygiéno-diététique #2 ► 07:23
• Clé hygiéno-diététique #3 ► 09:20
• Clé hygiéno-diététique #4 ► 10:38
• Clé hygiéno-diététique #5 ► 12:54
• Mot de la fin ► 17:05
(Récapitulatif des 5 principaux points ► 18:28
Bon appétit !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D’INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
The Heath-Carter Anthropometric somatotype :
►
Helms et.al, 2019 — Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review :
►
Drewett, 2007 — The social facilitation of food intake :
►
Ioannidis, 2005 — Why Most Published Research Findings Are False
►
Pasiakos et.al, 2013 — Effects of High-Protein Diets on Fat-Free Mass and Muscle Protein Synthesis Following Weight Loss: A Randomized Controlled Trial
►
Pour en savoir plus sur la musculation pour prendre de la masse, procurez-vous le “Guide de musculation pour les sportifs” (Fréderic Delavier)
►
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🏋♂ Pour m’entraîner :
Rouleau d’automassage en EVA ➡
“Peanut” (ou cacahuète) d’automassage noire ➡
Support d’ordinateur réglable et inclinable ➡
Siège ergonomique avec support de nnuque ➡
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡
Microphone Rode VideoMic Pro ➡
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
►
THBD : Good for you
►
Daxten : You Can Make It
►
▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez mon actu & mes conseils sur :
Youtube ►
Facebook ►
Instagram ►
Site web ►
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
© Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et images. Cette vidéo n’a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques.
source
